Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
Dzięki za odpowiedź, a przy okazji jak byś miał problemy z kolanami to polecam Ci Olej Lniany(budwigowy) kupisz go w aptece,ale naprawde, nie samowite działania. Ja miałem problemy także z kolanami, a teraz nic, kilka łyżek dziennie a efekty niesamowite. ;)
a jak sie prezentuje cypionat z balkana???? warty uwagi?? mam 20amp... i co dziwne gdzies tu widzialem foty balkan cypionatu i tam olej byl zolty i pisali ze dzialal a u mnie jest bialy ten olej.... wiaze sie to jakos z tym ze to podj**a????
n. dozwolone suplement : omega3/tran, whey, olej z wiesiołka, zielona herbata, L-karnityna, CLA, multiwitamina, ZMA i inne preparaty mineralne, zioła prozdrowotne Czy arginina jest dozwolona? (aminokwasy nie zostały ujęte w notce, więc pytam)
Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]
No i slusznie podejzewasz krotkie estry, zebys mial jakis sterylny olej i dosiagnal do pompki 1cm, to przy 50mg /ml nie bolaloby nic, ale w PL takiego oleju nie kupisz niestety enan akurat z dlugich estrow jest najbardziej bolesny, no ale sprawdz
[...] cholera wie. wiosłowanie chyba mi idzie z łokcia jakoś %-) przepraszam za nieregularne miski i tbelki, ale matura się zbliża i tak czasu jakoś brak.. p.s. dziewczęta jaki olej z wiesia polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f200b189644d490c95438afd9b3114ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5899f7f60a5a4fae83bf7ce4fee29634.png [...]
Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E
[...] Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek pewłnowartoścowy. używaj takich produktów jak: ryż, kasze, makarony, płatki owsiane, ryby np: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wolowina, no i warzywa oczywiście. Z tłuszczy używaj: oliwy z oliwek, olej z pestek dyni sezamowy itp. jeżeli nie masz czasu na jakiś posiłek zastąp go odżywką typu gainer.
[...] Warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa zielona, marchew, rzodkiewka, ogórek, sałata, pomidor, papryka Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 2,5 l treningu nie było, bo obżarłam się łososiem i ciężko mi potem było na żołądku Dziś rano była siłownia. Wypiska z miski i treningu wieczorem. [...]
[...] kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), [...]
[...] do wywalenia, ryz bialy bym zamienila na dziki/basmati/brązowy/kasze gryczaną. w sklepach są tez inne miesa poza cycem z kury, ryb ni widu nie slychu, to samo oliwa, tran, awokado, olej kokosowy, jaja- moglyby byc wlasnie w III posilku. tyle siedzisz na forum, a takiego paździerza stworzyles. kcal generalnie malutko. ja jem w granicach 1900
Jeśli chodzi o olej lniany to wybieraj ten tłoczony na zimno np. Oleofarm (mój ulubiony) ;-) w marketach zazwyczaj jest taki albo inny ;-) Olej z wiesiołka jest dostępny w kapsułkach (tylko taki znam) do kupienia w aptekach ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-25 18:09:27